O que é ergonomia e por que importa
Ergonomia é a ciência que adapta o ambiente de trabalho às necessidades do ser humano. Um home office ergonômico previne lesões, reduz o cansaço e aumenta a produtividade a longo prazo.
Posição correta na cadeira
Sente-se com as costas apoiadas no encosto, pés totalmente no chão (ou apoio), joelhos em ângulo de 90°, quadris ligeiramente mais altos que os joelhos e coluna levemente inclinada para frente (cerca de 110°).
Altura e distância do monitor
O topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou levemente abaixo. A distância ideal é de 50 a 70 cm. Monitores muito altos ou muito baixos causam tensão no pescoço.
Posição do teclado e mouse
O teclado deve estar na altura em que os antebraços ficam paralelos ao chão, com os ombros relaxados. O mouse deve estar ao lado do teclado, na mesma altura. Use um apoio de pulso se necessário.
Iluminação ergonômica
Evite reflexos na tela. A iluminação deve vir de lado ou de cima, nunca diretamente de frente ou de trás do monitor. Ajuste o brilho da tela para ser confortável ao ambiente.
Pausas regulares
A regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 metros de distância por 20 segundos. Levante-se ao menos uma vez por hora para dar alguns passos e alongar o corpo.
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